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错误健身常识汇总介绍

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错误健身常识汇总介绍

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来源:北京健身培训学校

更新:2020-08-11|关注356

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  随着物质生活水平的不断提高,全民身体素质提升意识深入化发展,健身也成为了越来越多人的爱好,今天小编为大家总结整理了一些错误健身常识汇总,一起来学习下吧!

  健身前先学好一些健身小知识,你才能减少健身的坑,保护好自己,降低在健身的过程中受伤的几率,从而提高健身的效果。

  如果你是个健身小白,不懂得如何健身,不去学习关于健身的知识,那么你容易选错方法。最后不仅健身效果不好,反而越健身越伤身。


错误健身常识


  健身先扫盲!看懂8条健身错误,纠正错误认知,提高健身效果!

  1、健身期间重量越大,健身效果越好

  对于健身小白来说,他们迫切想要练出大块肌肉的心情都可以理解,但是并不意味着作为新手的你就要去学习健身大咖做大重量的训练,这点是非常不好的。新手盲目进行大重量训练,不仅容易伤了身体,严重还会危害身体健康。

  健身是个循序渐进的过程,在健身的过程中,我们应该追求动作标准,而不是堆积重量。只有逐步提升自身的肌肉力量,你才能慢慢提高重量。


  2、健身越频繁就是越好

  有的人想要快速增肌,认为每天都去做力量训练,这样肌肉就会快速生长。但是,如果肌肉没有得到休息,是没有办法恢复和增长的,肌肉增长的速度只会越来越慢。

  身体的肌群每次训练后,需要休息2-3天时间才能进行下一轮训练。如果你每天针对一个身体部分频繁地训练,这个部位得不到足够的时间休息,肌肉会一直处于疲劳的状态,是无法修复的。


  3、局部训练动作,能起到减脂的作用

  很多人都想当然地以为:想要减掉肚腩的赘肉,那么坚持做卷腹或者仰卧起坐就能够减掉赘肉,但是这是没有用的,因为这类动作属于无氧运动,并不能达到燃脂减脂的效果。

  想要达到燃脂目的,你需要选择全身性的有氧运动,局部瘦身的方法是不存在的,你应该选择跑步、跳绳、球类运动、跳舞等方法进行刷脂。


  4、健身期间不能补充水分

  健身训练期间,合理的补充水分是非常重要,否则身体容易脱水,影响锻炼效果。

  无论你在健身或者没有健身,小口补充水分可以促进身体的遇难者。如果你缺乏水分身体的运动能力是会下降的,代谢能力也会下降。


  5、女生不能做力量训练

  这种谣言一直被否认,但是还是有很多女生会相信这种谣言。女生去健身房一直是做燃脂运动,对力量训练视而不见。

  力量训练是锻炼肌肉的方法,而肌肉的好处是非常多的,比如:保护骨骼和关节,增强身体的代谢能力,提高减脂燃脂的速度,还能帮我们塑造健美的身材曲线,抵抗衰老速度。所以,女生不要恐惧力量训练,要多做力量训练。


  6、健身后不做拉伸

  很多人运动后就去躺着休息了,忽略了健身后做拉伸的重要性。健身后做拉伸,能够缓解肌肉的紧张感,还能避免肌肉充血,促进肌肉更好地修复。

  平时我们也可以多做拉伸运动的,正所谓:筋长一寸,长寿10年,拉伸可以提高身体柔韧性,还可以强化关节,改善身体的腰酸背痛。


  7、健身期间可以熬夜

  笔者很认真地告诉你,无论你有没有健身,熬夜是万万要去改掉的。熬夜这个坏习惯,已经成为了越来越多人的通病。熬夜对身体的危害非常大,身体透支更快,肌肉没法得到增长,抵抗力还下降了。


  8、健身后就可以立马洗澡

  健身后马上洗澡,是大多数人的习惯的一种行为。健身后立马洗澡对身体的坏处太大了,降低我们个人的免疫能力,还会使得病毒入侵身体,导致我们原本的抵抗力被下降。

  健身后休息30分钟,让身体心率恢复正常再洗澡,这才是正确的做法。

  这几个健身的谣言,越早知道越好,不然你会越健身越伤身,还不知道原因,很多健身常识你并没有真的认知!


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