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瑜伽的基本常识汇总

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瑜伽的基本常识汇总

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来源:北京瑜伽培训中心

更新:2020-08-11|关注317

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  对于瑜伽的学习,大多数的初学者开始是抱着兴趣学习,对于瑜伽的基本知识没有一定的了解,在瑜伽的练习中就和容易受伤,今天小编就为瑜伽的初学者总结整理了有关瑜伽的基本常识汇总,一起来看看吧!


瑜伽的基本常识


  一、练习之前最好空腹

  (1)保持空腹至少应为1-2个小时,胃部负担不可过重。

  (2)瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压。

  (3)过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

  (4)如果非常饥饿,也可以吃一根香蕉,吃一点流食,如喝一杯牛奶,这样能补充身体能量,有利于瑜伽练习持续下去。


  二、练习后一小时不要进食大量食物

  (1)练习结束后,我们的肠胃处于放松的状态,利己饮食则会造成肠胃负担过重。

  (2)此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处,马上吃食物,会使血液大量快速流向胃部,从而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

  (3)可以先喝少量水,或吃一块糖果,补充体力。


  三、洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽

  (1)洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

  (2)印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。


  四、练习之后半小时不要沐浴

  (1)皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

  (2)但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

  (3)即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。


  五、避免穿戴配饰(如手表、项链、耳环等)

  (1)这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

  (2)这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标,最起码练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心,让身心暂时远离外物的迷惑和控制,真真正正投入瑜伽的怀抱中。


  六、最好是用专业瑜伽垫

  或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。


  七、体式练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果

  呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。


  八、体式练习应以自己最大限度为主,不盲目攀比,或和老师一样

  老师一般练习多年了,很多体式可以做到标准,还有如果在健身房或瑜伽馆,由于是多人在一起上课,每个会员练习时长不一样,每个人的水平不一样,所以不需要和别人攀比,关注自我意识和呼吸,做到身体的极限就可以了,跟着老师引导,可以先做体式的简易版本,循序渐进,慢慢纠正,进步,做到标准。


  九、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次

  刚开始练习瑜伽,频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定,可以每周练习2-3次,因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱,如果频繁练习,反而会给肌肉和韧带造成紧迫感,导致酸疼不适,最重要的是一定要坚持。


  十、练习过程中若出现任何不适、不舒服,都应立即停止

  瑜伽讲求制戒,但不强迫自己,这和中国道教老子的“无为”思想一脉相承,练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一,如果练习过程中身体出现不适,说明练习体式时,你过度拉伸强迫自己的身体了,超过了身体的承受极限,不仅对身体无益,反而对身体是一种伤害,长此以往,会让身体失去平衡,心性也会变得具有“强迫症”和“暴躁症”,会走火入魔,变得极端。


  十一、练习应赤脚进行

  (1)练习瑜伽时,赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触,按摩挤压足底穴位,有利于脚步皮肤进行呼吸放松;

  (2)把手掌和脚上的神经末梢暴露出来,可以更好的刺激神经,保持活性;

  (3)可以对于很多体式起到防滑作用,避免滑倒跌伤。


  十二、练习之前先排便,洁净身体

  练习瑜伽的目标就是为了身体的健康,为了心灵的解放,排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态,为了让呼吸更加顺畅,为了让冥想更好进入氛围,为了让每个体式更轻松的完成,如果让身体带着废物练习,一定会阻碍身体和心灵的进步。


  十三、练习时不宜穿过紧衣服

  (1)瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时最好选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服,便于身体活动。

  (2)瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服以纯棉、麻质衣料为佳。

  (3)上衣可以选择贴身的衣服,以便完成一些翻转、倒立类型的体式,下身最好为宽松、腰部系带的裤子。


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